哪些食物可以缓解孕期便秘

便秘是孕妇的常见病和多发病之一。孕期由于孩子成长压迫内脏,导致孕妈肠道蠕动减慢,消化不良,进而引起便秘。那么有哪些食物可以缓解孕期便秘?

第一、食用富含粗纤维的食物

富含粗纤维的食物,可有效加快孕妇肠胃的蠕动,刺激肠壁,对通便有良效,可加速分辨排出体外。粗纤维的食物主要有黑面包,燕麦片,玉米,韭菜,芹菜,苹果,茭白,梨,黄豆,豌豆,小米,菠菜等。

第二、油脂类食物

一些富含油脂的食物,对通便润肠有良效,主要是脂肪有润滑作用,可以达到润肠通便的效果。推荐食物:孕妇便秘时少量的饮用黄油,豆油,芝麻油或者橄榄油等油脂,对通便有良效。

第三、通便水果

孕妇便秘的时候,吃上一些有膳食纤维丰富的水果,能促进肠胃蠕动,帮助通便。推荐水果:香蕉,苹果,草莓,火龙果,猕猴桃,梨子,西红柿,黄瓜等。

第四、适当补充益生菌

食用益生菌可为肠道补充有益菌群,平衡肠道微生物环境,改善便秘,提高肠道免疫力。而且益生菌并不需要进入血液中,也不会像药物一样需要经过肝肾代谢,所以不会加重肝肾负担,健康有益无副作用,长期使用可提高身体免疫力。补充肠道菌群的同时,还能长期定植于肠道,刺激有益菌产生,形成良性循环。

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